głowa do przodu

Cześć jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Poniedziałek: Klata + triceps + brzuch 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5s-12 2.Wyciskanie na Ławce skośnej głową w górę 4s-12 3. Rozpietki na ławce poziomej 4s-12 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s-12 2.Ściąganie linki wyciągu stojąc 2s-12 3.Pompki na [...]

Siemka wszystkim Cwicze juz 5 miesiecy moj ostatni plan wygladal tak i chcem go teraz zmienic.Slyszalem ze plan powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace.Chce zebyscie mi pomogli ulozyc nowy plan ktorym bym cwiczyl przez 3 miesiace i zaczal brac kreatyne.Plany niech beda tylko z wolnymi ciezarami posiadam lawke modlitewnik gryf i sztangielki. [...]

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - [...]

Witam, mam pewien problem, mianowicie trenuję rok na siłowni. Są to treningi 3 razy w tygodniu z podziałem: wtorek (klata, biceps), czwartek (nogi, barki), sobota (plecy, triceps). I trening: -wyciskania leżąc 4 serie (10,8,8,3-6) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6) -rozpiętki 4 serie (10,8,8,8) -gryf łamany, [...]

Witam, Oto plan, którym ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: [...]

Strzala postanowilem ulozyc swoj plan cwiczen na mase na kolejne 2 miesiace moj staz w tym momencie to 2 miesiace po ogolno rozwojowce i takie tam bzdety, technika wykonywania cwiczen jest ok Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6 wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6 rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6 Wtorek: [...]

Mój trening wygląda tak (układałem go wspierając się artykułami z SFD): K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku) K-Klata B-Barki+Plecy R-Ręce k-klata (lekko) b-Barki (lekko) r-ręce (lekko) --wolne (skos i płasko chodzi o ławeczke, cyfra obok to ilość serii) Klata : Skos szeroko 4,płasko wąsko 3,przysiady/grzbiet 3,poręcze 4,płasko [...]

Witam! od Października zamieszkam w Rzeszowie i w związku z tym szukam Ludzi którzy lubią kręcić na rowerku. Oczywiście takich którzy kręcą z głowa a nie takich którzy raz na tydzień wala po 200 km na weekendzie....!!! najlepsi by byli tacy co maja rozjazd po sezonie lub kręcą spokojnie na jesieni....!!! ja miałem ok 2 lat przerwy i chce sie [...]

cześć obecnie z kumplem ćwiczymy tym samym planem i jemu już by przydała sie zmiana a i ja w sumie mógł bym zmienić.jestem na cyklu kreatynowym i czuje ze teraz mono sie rozkręciło(4 tydzień)i chciał bym to wykorzystać zwiększając częstotliwość treningów do 2 x każda partia w tygodniu. obecnie ćwiczę tym planem: 1 dzien: Klatka -wyciskanie na [...]

[...] w czasie ćwiczenia nie czuję żadnego bólu, tylko przeskakiwanie. Ogólnie u mnie strzela sporo stawów np. czasami kolana, barki, lędźwie (gdy je rozciągam - postawa leżąca głowa obrócona w lewo, a noga przełożona na prawo to zawsze mocniej chrupnie). Sądzicie, że powinienem ćwiczyć w opasce na łokieć? Tylko czy to nie osłabi lewego tricepsa jak [...]

Wiek: 17 Staż: 6 miesięcy Dieta: jest Cel: masa Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,10 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre (sredni uchwyt) 12,10,10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej(koncowa faza wasko 3x12) Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 [...]

[...] 3x 10 Środa Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10,8,6 2.wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10,8,6 3.rozpietki 3x 12 Triceps 1.sztangielka prostowanie za głowa 3x 12 2.Prostowanie przedramion na modlitewniku 3 x 10 3.pompki na poreczach 3 x max Piątek Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 3x 12 2.unoszenie sztangielek do przodu [...]

Hej! Mam taki plan na masę - da radę coś na nim zrobić czy to raczej rehabilitacja jest? Z góry dzięki. Trenuję nieregularnie od ok. roku. Jednak do tej pory były to przeważnie warunki domowe. Tam, gdzie nie jest napisane inaczej robię 4 serie - 10, 8, 6, 6 powtórzeń z progresja ciężaru PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] mięsnie klatki wyciskanie szangielek/sztangli na lawce poziomej 4 serie x 6-8 wyiskanie sztangielek/sztangli na lawce skosnej 4 serie x 6-8 ( wyciskanie szngielek/sztangli głowa w dół) rozpietki na skosie/poziomie 3 serie x10-12 (przenosznie) pompki na poreczach 3 serie ( tlow pochylony do przodu) tricepsy wyciskanie francuskie sztanglą leżąc [...]

Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]

Czołem panowie! Przeraża mnie trochę ogrom wiedzy zebranej przez was n/t kulturystyki %-). Ankieta: Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 170cm Staż treningowy: Jakiś czas temu ( ~1/2 roku) to znienawidzone przez wszystkich A6W, ostatnio ABS2. Czasami jakieś pojedyncze treningi. Podciąganie na drążku, robie tak z 10-15 pełnych nadchywtem. "Partyzantka" 8-) [...]

[...] Trening na 3 dni. 1 Dzień (Klatka biceps): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. Wyciskanie hantli z głowa w dół 4x12 4. Ściąganie linek w bramie 4x12 Biceps: 1. Uginanie na przemian z rotacją 12-10-8-6 2. Uginanie młotek 4x12 3. Modlitewnik 4x12 2 dzień (plecy triceps) [...]

Planuje przejsc armagedon tak wiec tutaj zamieszczam swoj plan treningowy, jednoczesnie chetnie wyslucham waszych porad i uwag dot. moich wypocin, oczywiscie trening trwa 3 tyg, po ukonczeniu go wskakuje na 2 faze armagedonu, cel: masa łapek , suple : massacra , tmc,dextro juice i 4 worki ostrawi do uzupelnienia diety 1 klata 2 barki 3armagedon [...]

[...] się kulturystyką,fitnessem i ćwiczę w domu. Niestety nie jest to taki łatwy temat. Mianowicie mam problem z kręgosłupem(dokładnie plecy okrągłe czyli się trochę garbię, i głowa trochę mi leci do przodu, obecnie praktrycznie wcale ta wada nie jest zauważalna). Lekarz jest raczej przeciwny abym, ćwiczył na siłowni, pozwolił tylko z bardzo lekkim [...]

witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]